2007年09月30日
膝の体操
そろそろ 痛みも 落ち着いてきたので
体操をはじめようかと 思っている
太ももの筋肉を鍛えて 膝の負担を減らす
ひざに負担をかけずに足の筋肉を鍛える運動を教わった。
〈１〉あおむけで足を片方ずつ１０センチ上げ、５秒間静止（もう一方の足はひざを曲げておく）
〈２〉横向きに寝た状態で、上になった足を２０～３０センチ上げ５秒間静止
〈３〉床に足を投げ出して座り、ももの間でサッカーボールなどを５秒間挟んで押す――
の３種類を各２０回、毎日朝晩行う。
入浴時には湯船でひざを屈伸し、ほぐす。
運動の習慣がつくまで各回数を記録する。
それと あと4㌔体重を減らさねば・・・
ところで さっきＡＩＧオープンのことニュースで取り上げられていた。 いよいよ開幕 フェデラーが来ないのは残念
だけど 準決勝 決勝のチケットはＧＥＴ済み
今週はＴＶ観戦 有明へと忙しくなりそうだ。
そうそう 娘とその彼氏（大学テニス部）にもチケットプレゼントしようと余分に買っていたけど その日はミックスの試合があるそうで行けないとのこと
チケット2枚余っちゃった・・・・・・どうしよう？
体操をはじめようかと 思っている
太ももの筋肉を鍛えて 膝の負担を減らす
ひざに負担をかけずに足の筋肉を鍛える運動を教わった。〈１〉あおむけで足を片方ずつ１０センチ上げ、５秒間静止（もう一方の足はひざを曲げておく）〈２〉横向きに寝た状態で、上になった足を２０～３０センチ上げ５秒間静止〈３〉床に足を投げ出して座り、ももの間でサッカーボールなどを５秒間挟んで押す――の３種類を各２０回、毎日朝晩行う。
入浴時には湯船でひざを屈伸し、ほぐす。
運動の習慣がつくまで各回数を記録する。
それと あと4㌔体重を減らさねば・・・
ところで さっきＡＩＧオープンのことニュースで取り上げられていた。 いよいよ開幕 フェデラーが来ないのは残念
だけど 準決勝 決勝のチケットはＧＥＴ済み
今週はＴＶ観戦 有明へと忙しくなりそうだ。
そうそう 娘とその彼氏（大学テニス部）にもチケットプレゼントしようと余分に買っていたけど その日はミックスの試合があるそうで行けないとのこと
チケット2枚余っちゃった・・・・・・どうしよう？ 
あらあら、こちらでもチケットが余っているのですね。
しかも２枚も～！（＾O＾）/
ファイブＫさんは、ブログで呼びかけてらっしゃいましたよ～。
膝の体操、頑張ってくださいね！
この3つの体操、簡単だし、手軽に出来て良さそう。
ヒップアップにも効果ありそうですね（笑）
私も寝る前に体操しようかしら。
チケット、どなたか代わりにいける人が見つかるといいですね。
あっこさんの記事を読んで、同じ体操をする人が多くいるはず。
誰かもこれやっていると考えると楽しい。私も。
＞娘とその彼氏（大学テニス部）
↑そんな年齢の娘さんがいらっしゃるのに驚きです。
テニス部の彼氏（←真っ先に反応！）いいわねぇ・・・
お相手はしてもらえないのかしら・・・(^_^;)
膝の体操、わたしも少し違うけれど、痛めた時に教えてもらいました。 普段からやっていれば なおＧＯＯＤ！ って言われました。
がんばってねぇ～
膝の体操もムリはしないで続けてくださいね！！！
いいと思って、無理してしまってかえって悪くなった人も、いましたので、気をつけてくださいね！！！
ＡＩＧ楽しみですね～～☆わたし７日も行きますので、すれ違ったりしてね！！！
チケット、誰かに売れるといいですね～～！！！
ＡＩＧオープンは友人にプレゼントすることにしました。
オークションでも あまっていますものね。
結構 膝を痛めながら テニスをしている人 多いのにびっくり。
体操 痛みがとれたら しなくなりそう・・・・
継続が大事ですね
シマッタ！ 大学生の娘のこと書かなきゃよかった
年が ばれるじゃん
子供が3人おりまして 末娘はまだ中学生
お子さん おいくつ？ときかれた時は 「中学生です」とだけ答えています。だって 何人？ってきかれてないんだもん
よかった～ 箱から出てきてくれて・・・・・
テニス部の彼氏 まだ正式に紹介されてないのよ～
私も 期待しているんだけどね・・・・・
なるほど・・・・やりすぎは禁物ですね
先日スクールで アップしていたときにアキレス腱切った人いました。気をつけようっと・・・・・